Упражнения для похудения бедер и ляшек

Упругих бедер и ягодиц иногда бывает недостаточно. Чтобы не стесняться обнажаться на пляже и в бассейне, нужно подкачивать еще и верхнюю часть ног, которую в простонародье именуют ляшками. Именно на них обычно скапливается ненужный жирок, который следует обязательно устранять. И сегодня мы рассмотрим наиболее эффективные упражнения для похудения бедер и ляшек.

 

Для внешней стороны ног

Жирок, который топорщится на боках, некрасиво выглядит не только на обнаженном теле, но и если на нем надеты обтягивающие брюки или платье. Поэтому надо обязательно худеть в этой зоне. Мы представим только несколько полезных упражнений. А узнать подробнее о том, как похудеть в ляшках можно вот тут.

 

Приседания. Исходное положение (ИП) – стоя, ноги на ширине плеч. Выполняем глубокие приседания, расставляя колени в сторону. На носки приподниматься нельзя! Нога должна стоять на полной стопе.

 

Перекаты. ИП – глубокий присед; ноги чуть дальше ширины плеч, ступни полностью на полу. Переносим центр тяжести на левую ногу, а правую вытягиваем в сторону, ставя ее на внутреннюю сторону стопы. Вытягиваем руки вперед и на выдохе перекатываемся на правую ногу.

 

Удар ногой. ИП – стоя, ноги чуть расставлены. Поднимаем правую ногу в сторону, сгибаем в колене и резко выпрямляем, имитируя удар. Снова сгибаем в колене и ставим на место. То же с другой ногой.

 

Бег на месте. Можно выполнять и на тренажере. Первые 5 минут просто бежим. Следующие 5 минут высоко поднимаем колени.

 

Махи ногами. Выполнять их можно разными способами. Стоя: махи вперед, вбок и назад. Лежа на боку: махи вверх.

 

Для внутренней стороны ног

Самый проблемный участок на ногах. Здесь очень много жира, который сложно согнать. Обычные приседания не подойдут. Нужны специфические упражнения.

 

Выпады. ИП – ноги на ширине плеч. В руках держим что-то тяжелое (1,5-2,5 кг). Делаем большой шаг вперед, приседая при этом как можно ниже. Возвращаемся назад (без рывка) и то же другой ногой.

 

Мячик. Между ляшками зажимаем небольшой мяч (например, для гандбола) и сжимаем его. Расслабляем мышцы, отдыхаем пару секунд и снова сжимаем. Делать упражнения можно стоя или сидя.

 

Плие. Это приседание в первой балетной позиции. ИП – стоя, пятки вместе, носки максимально врозь. Выполняем приседания очень медленно. Глубина приседа зависит от ваших возможностей. Чтобы не потерять равновесие, можно держаться за что-нибудь.

 

Прыжки из приседа. ИП – глубокий присед. Делаем прыжок вверх и плавно приземляемся на полупальцы. Снова приседаем и прыгаем.

 

Поднятие таза. ИП – лежа на спине. Приподнимаем таз вверх и остаемся в таком положении столько, сколько получится. Плавно опускаемся. Если упражнение дается легко, можно положить на живот утяжелитель. В домашних условиях можно привязать к боковым участкам бляшек пластиковые бутылки с водой.

 

Все упражнения для похудения бедер и ляшек выполняются, минимум, по 15 раз. Минимальное количество подходов – один, но со временем нужно увеличивать количество выполняемых упражнений. Тогда эффект будет гораздо более заметным.

15.03.2016

Расскажите об этом друзьям →