Многие до сих пор считают, что беременность сравнима с заболеванием, когда нужно побольше питаться и поменьше двигаться. Но это мнение абсолютно неверное! Ведь беременность – это всего лишь новое — особое состояние организма женщины, которое нуждается в более внимательном отношении. Особенно, если речь идет о желании беременной заниматься спортом.
Невысокая физическая нагрузка и правильно подобранные упражнения будут полезны не только женщине, но и ребенку. Они помогают улучшить кровообращение и питание клеток, за счет чего плод получает достаточно кислорода и питательных веществ, правильно развивается, а маме помогает справиться с такими неприятностями как варикоз, растяжки, дряблые мышцы, боли в спине. К тому же занятия спортом облегчают течение родов и сокращают послеродовые осложнения.
Основные противопоказания к занятиям спортом
Не стоит забывать, что при беременности необходимо тщательно разработать программу занятий и уровень нагрузки. В первую очередь, нужно проконсультироваться с врачом-гинекологом, который поможет определиться с наиболее подходящим видом спорта, соответствующим здоровью будущей мамы. При наличии у беременной острых и хронических заболеваний (включая периоды обострения), патологии внутренних органов, а также в острые инфекционные периоды занятия спортом должны быть исключены!
Главным показателем к категорическому отказу от спорта являются осложнения при течении беременности. Сюда относится угроза прерывания беременности (выкидыш), многоводие или маловодие, гестоз, сильный токсикоз, наличие пороков в развитии плода, отслойка плаценты и патология ее прикрепления, тахикардия, обвитие пуповиной. В этих случаях физические нагрузки могут только усугубить существующие проблемы состояния здоровья женщины и плода, и даже привести к гибели.
Как бы хорошо женщина себя не чувствовала, есть упражнения, которые необходимо исключить на период беременности.
К ним относятся:
- бег, прыжки, поднятие тяжестей;
- резкие наклоны и прогибы туловища, скручивания;
- прыжки в воду и ныряния (все, что связано с задержкой дыхания);
- лыжи и велосипед;
- сильная растяжка.
Также необходимо исключить посещение бани и сауны, горячие обертывания и любые мероприятия, способные вызвать перегрев организма.
Сроки беременности и занятия спортом
Все физические упражнения и уровень нагрузки необходимо корректировать в соответствии со сроками беременности.
I триместр (до 16 недели).
В это время проходит формирование органов плода, а риск нарушений в прикреплении и развитии плаценты (соответственно и вероятность прерывания беременности) наиболее высок. Лучше исключить физические нагрузки в этот период женщинам, которые не занимались спортом до беременности. Если же до зачатия занятия спортом проходили регулярно, то женщине достаточно уменьшить нагрузки и вовсе исключить противопоказанные упражнения.
II триместр (16-32 неделя).
Допускаются активные занятия. Но проводить их нужно под присмотром профессионального инструктора, и лучше всего в спортивном центре с медицинским работником в штате. В этот период особенно подойдут занятия плаванием, они помогут снять ощущения тяжести со спины и нагрузку с позвоночника
III триместр (с 32 недели до ПДР).
В этот период значительную нагрузку испытывает опорно-двигательный аппарат и сердечно-сосудистая система будущей матери, поэтому стоит снизить интенсивность занятий спортом. Упражнения должны быть подобраны в соответствии со сроком беременности и направлены на подготовку к приближающимся родам. Если плод еще не занял правильное положение, то врач-гинеколог посоветует соответствующую программу упражнений.
Занятия, рекомендованные во время беременности
Лучшее упражнение при беременности — ходьба и пешие прогулки. Они благоприятно воздействуют на сердечно-сосудистую систему, улучшая кровообращение и питая ткани органов кислородом, помогают избежать проблем со сном и депрессий. Заниматься ходьбой можно и нужно на любом сроке беременности. Это — проверенный факт. Беременная Лив Тайлер выглядит стройной во-многом благодаря ежедневным прогулкам на свежем воздухе.
Если женщина посещала тренажерный зал до беременности, то сейчас тренировки можно продолжать, достаточно сократить нагрузку и продолжительность занятия. Выбрать полезный и безопасный тренажер лучше после консультации с врачом-гинекологом. Это могут быть кардиотренажеры (например, велотренажер или беговая дорожка). Однако существует ряд ограничений: наличие каких-либо противопоказаний, первые и последние месяцы беременности, женщина до беременности не занималась таким спортом.
Можно выбрать для себя занятия танцами. Они развивают пластику и дарят приятные эмоции и настроение.
05.03.2016| Расскажите об этом друзьям → |
