Проблемы с весом у детей могут возникнуть уже в младенческом возрасте, но обычно они появляются ко второму–третьему году жизни ребенка. Родителям часто кажется, что их малыш плохо ест, недоедает, поэтому они бессознательно (а кто-то даже осознанно), начинают его перекармливать… Но мало кто из родителей, и уж тем более, бабушек-дедушек и прочих родственников знает, что количество жировых клеток формируется в первые два года и их число остается постоянным на протяжении всей жизни. И чем выше их число, тем сильнее вероятность к ожирению в дальнейшем. Главное, что необходимо помнить, что ожирение — это не косметический дефект, а очень опасная болезнь.
Сегодня на вопрос: «Как предотвратить ожирение у ребенка?» специально для читательниц http://cityforkids.ru/отвечает врач–диетолог Лесовец Ирина Леонидовна (г. Челябинск)
РЕГУЛЯРНОЕ ПИТАНИЕ
С возрастом дети привыкают к режиму питания, который в идеале должен состоять из пяти приемов пищи — три из которых являются основными: завтрак, обед, ужин, а два оставшиеся — дополнительными: легкий второй завтрак и полдник. Важно, чтобы перерыв между приемами пищи составлял не более трех–четырех часов. И естественно, никаких перекусов!
В то время, когда ребенок следует режиму питания, его организм усваивает ограниченное количество пищи. которую быстро переводит в энергию. Именно поэтому малыш успевает проголодаться между кормлениями. И если вы исключите перекусы, то сами убедитесь, насколько изменится пищевое восприятие у вашего чада.
Не заставляйте малыша есть то, от чего он отказывается. Дети лучше нас умеют контролировать свои желания. И если он не хочет сегодня есть котлетку, зато с аппетитом уплетает овощное рагу — не мешайте. Овощи для детского организма весьма полезны!
«НЕТ!» ДОБАВКАМ?
Если вашему ребенку действительно понравилась сегодняшняя каша, то нет ничего страшного, если вы ему предложите немного добавки. Но тогда, в этом случае, для сохранения необходимого баланса потребляемых калорий, не спешите подавать малышу десерт. Вы должны четко контролировать количество потребляемых малышом калорий.
ОТКАЗ ОТ ОВОЩЕЙ? НЕ БЕДА!
Про овощи мы упоминали выше. Да, у всех детей разные вкусовые пристрастия. Кто–то с удовольствием ест рыбу и не ест мясо, кто–то напротив, ест мясо, но отвергает овощи. Не надо заставлять ребенка есть неприятные для него продукты. Вводить в рацион их следует постепенно, давая вкусовым рецепторам привыкнуть к новым вкусам, научиться идентифицировать их. Многие дети не любят зелень, репчатый лук, морковь… Если у вас сложилась подобная ситуация — откажитесь от этих продуктов вовсе. Со временем пробуйте различные способы готовки «нелюбимых» продуктов, смешивайте с различными ингредиентами, экспериментируйте, но главное, не акцентируйте на этом внимание! Покажите малышу на собственном примере, как нужно вести себя за столом, подавайте хороший пример, будьте спокойны, неторопливы, прививайте ребенку культуру поведения за столом.
ПИТЬ ИЛИ НЕ ПИТЬ? ПИТЬ!
В конце приема пищи вы можете подать ребенку какой–либо напиток: чай, кисель, сок, компот и прочее. Но лучше приучить запивать пищу водой. Воду можно давать ребенку в любое время суток, по требованию. В отличие, скажем, от сока, который содержит большое количество калорий и обеспечивает организм дополнительной ненужной энергией. А теперь проверьте себя, сколько вы позволяете пить своему крохе сока: годовалому ребенку следует потреблять не более 120мл сока в день, дошкольнику — 250мл. Между тем, есть дети, которые пьют до 2 литров сока в день, а если у вашего ребенка склонность к полноте, лишние калории будут стимулировать набор веса.
А ЧТО С КОНФЕТАМИ?
Все понимают, что абсолютно исключить их из рациона ребенка невозможно — не вы, так сердобольная соседка угостит малыша леденцом. Чтобы не обделять ребенка в сладостях, подавайте их после приема пищи, на десерт. Не обязательно это должны быть конфеты — торты, мороженое, вафли, шоколад… Любые детские лакомства вполне допустимы в небольших количествах. При этом подавая на десерт сладости, следует полностью исключить сахар из напитка!!!
Спрашивайте нас, рассказывайте о своих проблемах, а мы, в свою очередь, постараемся найти самых лучших специалистов для комментариев, связанных с вашей проблемой. Растите здоровыми!
Автор: Оксана Петрова, при поддержке врача-диетолога Лесовец Ирины Леонидовны
03.01.2014| Расскажите об этом друзьям → |
