Бег способен положительно влиять на работу сердца, очищать легкие, повышать общий тонус организма и улучшать психоэмоциональное самочувствие. Но чтобы добиться положительного эффекта от пробежек, необходимо соблюдать простые, но важные правила. Итак, бегаем правильно и получаем от этого удовольствие.
С чего стоит начинать?
В первую очередь стоит позаботиться о соответствующей спортивной обуви – это предотвратит вывихи, травмы и растяжения. Одежда для тренировок должна быть из натурального материала и соответствовать времени года и погодным условиям.
В начале пробежки нужно сделать разминку в течение 10-15 минут, это поможет подготовить мышечную ткань к предстоящей нагрузке, и приведет весь организм в боевую готовность. Приседания, спокойные повороты тела и энергичная ходьба – прекрасная разминка для будущей пробежки.
Для регулярных тренировок стоит выбирать место подальше от проезжих дорог и больших промышленных предприятий, воздух около них сильно загрязнен вредными токсическими веществами.
В какое время бегать утром, в обед или вечером – решать только вам, главное установить соответствующий настрой и получить желаемый результат от тренировки.
Дыхание во время бега
Дыхание должно быть четким и соответствовать ритмике бега – рассчитайте так, чтобы вдох и выдох попадали на 4 шага. Вначале это может не получиться, поэтому можно начать с расчета вдох-выдох на 2 шага, постепенно увеличивая период. При этом дышать стоит именно носом, а не ртом – такой способ избавит вас от простудных заболеваний.
Техника бега
Для правильного распределения нагрузки на все мышцы тела необходимо соблюдать некоторые тонкости бега. Во время пробежки ногу рекомендуется ставить сначала на пятку и далее переносить вес на всю поверхность стопы. Шаг в процессе бега должен быть естественным – не стремитесь делать широкие шаги, лучше постепенно развивайте темп.
Руки при беге нужно сжать в кулак и согнуть в области локтя – такая поза рук позволит выработать правильную балансировку между движениями рук и ног. Желательно расслабить мышцы брюшины и пресса, тем самым можно избежать ненужной нагрузки и перенапряжения. Само тело стоит держать прямо, немного наклонив его вперед.
Увеличение нагрузок
В процессе тренировок стоит постоянно следить за собственным самочувствием, мы рекомендуем выбрать пульсомер и шагомер для дополнительного контроля реакции организма на повышенную физическую активность. Продолжительность нагрузок в самом начале не должна превышать 15 минут. Постепенно можно увеличивать продолжительность бега до часа. Заканчивайте тренировку трехминутной растяжкой мышц, для этого можно просто потянуться или встряхнуть руки и ноги несколько раз.
После тренировки полезно выпивать стакан минеральной воды или сока из фруктов и овощей. Обязательно примите контрастный душ, это в совокупности позволит усилить эффект тренировки.
Конечно, данные рекомендации общие, тем не менее, их простота и универсальность позволит получить от бега максимум эффекта и удовольствия, а также избежать травматизма и негативных последствий.
03.11.2015| Расскажите об этом друзьям → |
